Нарешті ви народили малюка. Це найбільше щастя в житті, і це правда. Проте не всі молоді мами витримують післяпологовий «марафон», який різко змінює звичний ритм життя. На настрій впливають і фізіологічні зміни. То ж далеко не всі матусі відчувають щастя та радість 24/7. Натомість «забуваючи» тримати себе у формі, правильно і своєчасно харчуватись, спілкуватися з друзями. Такий стан може бути післяпологовою депресією. Розберемось, що це таке і як з цим боротись. Більше на cherkashchanka.info.
Що таке післяпологова депресія?
Постнатальна депресія, як ще називають спеціалісти післяпологову депресію, поєднує в собі зміни у фізіології, психологічній та емоційній поведінці мами, що тільки-но народила. Як зазначають у Черкаському міському пологовому будинку, перші симптоми цього стану можна відчути через кілька днів після пологів. Меланхолія, тривожні стани, розпач – те, що дає старт подальшій депресії, яка триває місяць, а то й півтора. При чому перейти у стан депресії мама може не одразу, а в будь-який період протягом першого року від народження малечі.
Спеціалісти визначають цей стан як реальне захворювання. Його можна вилікувати й ні в якому разі не ігнорувати. Серед решти симптомів постнатальної депресії розрізняють також збій режиму сну, харчування, часта або постійна втома, байдужість до того, що приносило колись позитивні емоції, часті прояви гніву. Як не дивно, але все це провокує й більш серйозні проблеми, такі як неможливість обслуговувати себе чи втрата концентрації. Якщо подібне триває понад пів місяця, варто звернутися до спеціаліста.
Досвід молодих мам
Офіційної статистики щодо кількості жінок в Україні, які переживають чи пережили депресію після народження дитини, немає. Не всі молоді мами розуміють, на що страждають, або ж просто не хочуть зізнаватися у тому, що мають такі проблеми. Одна з громадських організацій у 2020-му році провела опитування, залучивши дві тисячі учасниць. Результати показали, що половина опитаних мали проблеми з доглядом за дитиною та собою після пологів. З них понад 130 хотіли завдати собі шкоди через стани, які довелося пережити.
Коли мама в депресії, простим «виспатись» не обійдеться. Так лікується лише втома, вважають психологи. Через тривалу депресію мама може завдати шкоди не лише собі, а й своїй дитині. Від цілодобового догляду за малюком жінки у перші місяці після пологів можуть швидко втрачати вагу. Не завжди мами з депресією вчасно звертаються до спеціаліста, чим ризикують затягнути стан до критичного рівня та потрапити до лікарні.
Ще одне, у чому молодій мамі соромно зізнатися й отримати допомогу, це відсутність реакції на дитину в розрізі емоцій. Відсутність позитивних відчуттів, контактуючи з дитиною, чи навіть любові викликає комплекси неповноцінної мами. На цьому етапі жінка може поставити за мету стати «найкращою мамою», чим погіршити ситуацію. Адже, зазвичай, шлях до такого статусу вона намагається пройти самотужки, без підтримки близьких або психолога.
Збивають з пантелику й суспільні стереотипи, де материнство асоціюється виключно з дитячим сміхом, радістю материнства, рожевими бантиками та подібними ніжностями. Або ж коли близьке оточення засоромлює матусю, що наважилася поскаржитись на втому. «У ваш час ми не мали таких пральних машин, кухонної техніки, радіо нянь. І чудово встигали робити всі домашні справи самі», – таке часто можна почути від бабусь і навіть власних матерів. Це провокує молоду маму бути «супермамою», яка встигає все і більше. І чомусь мало хто говорить про зворотний бік медалі, коли щоденна й одноманітна робота втомлює фізично та морально.
Як справитися із депресією після пологів?
Черкаські спеціалісти наголошують, що післяпологова депресія – це тимчасовий період. Розуміння і прийняття ситуації, що дитина виросте й нормалізується його режим дня, допоможе запобігти стану безвиході, яке «засмоктує» маму. Перші місяці доведеться підлаштуватися під графік новонародженого. Коли спить малюк, тоді спить і мама – «золоте» правило здорового материнства. Не важливо, як довго дріматиме дитина, у вас є можливість просто відпочити від усіх справ – скористайтесь нею.
Траплятимуться й проблеми, які здаватимуться непідйомними. Варто зрозуміти, що ідеальних мам не буває, всі роблять помилки і шукають нові варіанти рішень. В процесі цього не забувайте про позитивні емоції. Не варто нехтувати допомогою близьких. Якщо є ті, хто може підхопити побутові справи, підключайте їх. Дозвольте собі відпочити так, як забажаєте: виспіться, сходіть на каву з подругою, подивіться фільм. Адже відпочинок – це не лише про фізичний, а й про психологічний стан.
Діліться позитивними і негативними враженнями про материнство, не закривайтеся у собі. Сформуйте графік, де буде час і на фізичні вправи. Не обов’язково витрачати на це годину, а от кілька підходів по 5-10 хвилин буде достатньо, щоб, як мінімум, тримати тіло в тонусі й не впасти в депресивний стан. До цього додайте якісне харчування, про яке ви так турбуєтесь, коли годуєте дитину. То ж і себе не обділяйте. Маршрути для прогулянок з малечею обирайте такі, щоб вам легко давалася дорога, зважаючи на характеристики коляски. І не забувайте вибиратися у самостійні піші прогулянки, які допоможуть розвіятися й відволіктися від буденних справ.
