Швидкий темп життя, робота та різні проблеми часто викликають стрес. Постійна напруга призводить до того, що виникають важкі психологічні та емоційні стани. Важливо вчасно їх помітити та почати відновлювати свою рівновагу. Більше на cherkashchanka.info.
Психологічні ресурси
Боротися з щоденним стресом та життєвими обставинами допомагають власні психологічні ресурси. Психологи Черкаського державного технологічного університету дали чіткий опис психологічних ресурсів. Це ті гарні емоції, які ми відчуваємо і які створюють основу нашого життя. Позитивне сприйняття своєї особистості надає сили жити, працювати чи навчатися. Негативне – забирає сили проявляти себе повною мірою, повноцінно виконувати свої обов’язки та якісно проживати життя.
До психологічних ресурсів відносять:
- особисті якості та вміння, які допомагають людини пристосовуватися до життєвих ситуацій та долати стрес;
- силу та риси характеру;
- вміння жити повноцінно і самостійно, максимально реалізувати свій потенціал.
Види психоемоційних ресурсів
Психологічні ресурси поділяються на наступні види:
- Особистісні – якості характеру;
- Тілесні – особливості власного тіла та фізичні можливості;
- Взаємодія з природним середовищем;
- Культурні та історичні традиції;
- Образне мислення – приємні моменти, спогади та асоціації.
Психологічні проблеми – це частина життя будь-якої особистості. У деяких ситуаціях відчувати психологічний дискомфорт це нормально. Як і фізичний біль, він є симптомом того, що щось відбувається не так. Емоційне напруження чи вигорання є показником того, що певні ресурси вичерпались і потребують відновлення. Надалі такий стан може призвести до депресії та апатії.
Якщо людина має хоча б один із наступних станів, їй варто взяти тайм-аут та розібратися у своїх почуттях, заспокоїтися, набратися сил:
- Відсутність цікавості до життя, бажання працювати чи навчатися;
- Оточення починає викликати роздратування;
- Постійна втома та дратівливість;
- Відчуття пригніченості й виснаження;
- Відсутність радості від тих речей, які раніше приносили позитивні емоції;
- Зменшення контактів з іншими людьми, усамітнення.
Якщо симптоми тримаються понад два тижні, це може говорити про те, що є певні психологічні розлади. Варто розуміти, що це досить поширена проблема у багатьох людей і вона потребує своєчасного реагування.
Практикуюча черкаська психологиня Анастасія Буз описала найпоширенішу проблему, яка має подібні симптоми – синдром емоційного вигорання. За словами психолога – це психоемоційне виснаження, яке з часом збільшується. Людина при цьому може відчувати себе спустошено. Вона перестає відчувати будь-які емоції: і позитивні, і негативні. У результаті – це може викликати фізіологічні збої у здоров’ї.
Природні методи боротьби з психологічними проблемами
Психологічний ресурс потребує регулярного відновлення. У разі, якщо людина багато витрачає свої сили і не має змоги їх відновлювати, вона починає страждати. Важливо розуміти, що емоційне вигорання може бути симптомом неповноцінного обміну ресурсами. Якщо людина віддає більше і отримує не той результат, який бажає, вона може “вигорати”.
Поради, які допоможуть відновити психологічний ресурс:
- Слід зменшити токсичне спілкування, обмежити контакти з тими людьми, які призводять до емоційного виснаження;
- Варто усвідомити й проговорити свої страхи та переживання;
- Важливо навчитися контролювати свої емоції та екологічно проявляти свої почуття;
- Інформаційна дієта дозволить не фокусуватися на негативних подіях, які відбуваються навколо;
- Прийняття змін – це нормальний процес, який потребує часу для адаптації в нових умовах;
- Планування свого дня дозволяє організувати себе;
- Виявлення власних пріоритетів та слідування їм;
- Самопізнання дозволить сформувати позитивне уявлення про себе. Важливо виявити у собі добрі якості та розвивати їх;
- Гумор до себе дозволить легше сприймати невдачі;
- Пауза у роботі, навчанні чи у житті допоможе відпочити та переосмислити якісь ситуації, зробити висновки та знайти необхідні рішення;
- Планування майбутнього та можливих перспектив;
- Любов до себе та задоволення власних потреб – важливий вклад у свою психіку;
- Вироблення щоденних корисних звичок: ранній підйом, біг, здорове харчування, медитації, дихальні практики тощо;
- Спілкування з рідними і близькими людьми допоможе не замкнутися у собі та отримати підтримку у важкі періоди;
- Відпочинок та подорожі – ефективний інструмент, який допомагає перезавантажити психіку та наповнити життя новими яскравими емоціями;
Зрозуміти свій стан та грамотно з нього вийти також допомагають психологи. Тому якщо є відчуття відсутності психологічного ресурсу та сумісні з цим стани, слід звернутися до спеціаліста.
У Черкасах працює центр розвитку особистості “Еволюція”, який допомагає знайти у своєму житті спокій та гармонію, налагодити стосунки із собою та оточуючими. Центр часто проводить різноманітні психологічні тренінги та має можливість працювати з клієнтами в онлайн режимі.
Особливість центру у тому, що він використовує різні методики для розвитку та відновлення особистості в наступних сферах: психологічній, фізичній і духовній. Тут можна не лише отримати підтримку професіоналів, а й розкрити свої таланти, зустріти однодумців. зрозуміти свій потенціал та навчитися реалізувати його. У центрі працюють спеціалісти різного направлення: психологи, арт-терапевти, тренери з танців, стретчингу, фітнесу, альфа гравіті та йоги.
У центрі регулярно проводяться різноманітні ретріти, ігри, арт заходи, які дозволяють пізнати себе, цікаво провести час та отримати спокій. 
Природні заспокійливі
З давніх часів люди активно проводили лікування різноманітних психологічних станів та меланхолії. Використовували для цього різні методи – не завжди адекватні та інколи варварські (з погляду сучасної людини). Але деякі трави, які використовували в різні часи довели свою ефективність.
Рослинні заспокійливі допомагають відновити нервову систему, не використовуючи фармацевтичні засоби, які можуть мати небезпечну побічну дію, особливо, якщо їх не виписував лікар і людина займається самолікуванням.
У черкаських аптеках можна придбати наступні препарати, які допомагають заспокоїтись та мають рослинну основу:
- Валер’янка – природний засіб, який є майже у кожній домашній аптечці. Трава валеріани – недорогий і достатньо ефективний препарат. Його використовують у різних стресових ситуаціях, при депресії, підвищеній тривожності та безсонні. Випускають його у різних формах: трава для заварювання, таблетки, краплі чи спиртова настоянка. Його заборонено приймати при наступних станах: вагітність (перший триместр), алергічні реакції на засіб, ентероколіт, глибока депресія, вік до 3 років, недостатність лактози, алкогольне сп’яніння, високий ризик виникнення інсульту чи інфаркту.
- Ново-Пасит – випускається у таблетованій формі та у флаконах. У склад препарату входять наступні рослини: глід, валеріана, звіробій, меліса, пасифлора, шишки хмелю, бузина. Засіб є досить ефективним у боротьбі з легкою формою неврастенії, виснаженням, безсонням та порушенням пам’яті, що викликані стресом. Його рекомендують при мігренях, психосоматичних дерматозах зі свербежем та синдромі “подразненого кишківнику”. Засіб має протипоказання при епілепсії, депресії, вагітності. Його не можна приймати дітям до 12 років.
- Персен – в його склад входить м’ята, валеріана, меліса. Ефективний засіб при безсонні, тривожності, стресі та дратівливості. Понад місяць приймати препарат не рекомендується.
- М’ята і меліса допомагають відновити сон, заспокоїтись та позбутися тривожності. Їх рекомендують вживати перед сном у пропорціях: 2 ст.л трав на 1 л окропу. Бажано вживати напій охолодженим.
Мікроелементи та вітаміни для відновлення нервової системи
Часто причиною пригніченого стану може бути недостатність важливих елементів в організмі. Це порушує правильні процеси його життєдіяльності і негативно впливає на психологічний стан людини:
- Омега-3 – необхідний компонент, який покращує розумову діяльність, концентрацію і пришвидшує відновлення нервових клітин. Багаті на омега-3: жирні сорти риб, волоські горіхи, авокадо, квасоля, морська капуста.
- Магній – його нестача викликає безсоння, тривожні стани, судоми у м’язах, дратівливість. Якщо мікроелемент потрапляє в організм в достатній кількості – нервова система зміцнюється, повертається спокій і відновлюється сон. Багато магнію в яблуках, гарбузовому і соняшниковому насінні, квасолі, кукурудзі,
- Вітамін С бере участь у багатьох процесах в тілі людини та сприяє правильній роботі нервової системи. Його можна отримати вживаючи у їжу зелень, ягоди, цитрусові. В зимовий період лікарі його часто прописують додатково таблетованій формі.
