Быстрый темп жизни, работа и разные проблемы часто вызывают стресс. Постоянное напряжение приводит к тому, что возникают тяжелые психологические и эмоциональные состояния. Важно вовремя заметить их и начать восстанавливать свое равновесие. Больше на cherkashchanka.info.
Психологические ресурсы
Бороться с ежедневным стрессом и жизненными обстоятельствами помогают собственные психологические ресурсы. Психологи Черкасского государственного технологического института дали четкое описание психологических ресурсов. Это те хорошие эмоции, которые мы испытываем — они создают основу нашей жизни. Положительное восприятие своей личности придает силу жить, работать или учиться. Негативное — отнимает силы проявлять себя в полной мере, полноценно выполнять свои обязанности и качественно жить.
К психологическим ресурсам относятся:
- личные качества и умения, которые помогают человеку приспосабливаться к жизненным ситуациям и преодолевать стресс;
- сила и черты характера;
- умение жить полноценно и самостоятельно, максимально реализовать свой потенциал.
Виды психо-эмоциональных ресурсов
Психологические ресурсы делятся на следующие виды:
- Личностные – качества характера;
- Телесные – особенности собственного тела и физические возможности;
- Взаимодействие с природой;
- Культурные и исторические традиции;
- Образное мышление – приятные моменты, воспоминания и ассоциации.
Психологические проблемы – это также часть жизни любой личности. В некоторых ситуациях ощущать психологический дискомфорт это нормально. Как и физическая боль, она является симптомом того, что что-то происходит не так. Эмоциональное напряжение или выгорание является показателем того, что определенные ресурсы иссякли и нуждаются в восстановлении. В дальнейшем такое состояние может привести к депрессии и апатии.
Если человек имеет хотя бы одно из следующих состояний, ему следует взять тайм-аут и разобраться в своих чувствах, успокоиться набраться сил:
- Отсутствие интереса к жизни, желание работать или учиться;
- Окружение начинает вызывать раздражение;
- Постоянная усталость и раздражительность;
- Ощущение подавленности и истощения;
- Отсутствие радости от тех вещей, которые раньше приносили положительные эмоции;
- Уменьшение контактов с другими людьми, желание уединиться.
Если симптомы держатся более двух недель, это может говорить о том, что есть определенные психологические расстройства. Следует понимать, что это довольно распространенная проблема у многих людей и требует своевременного реагирования.
Практикующая черкасская психологиня Анастасия Буз описала самое распространенное расстройство, которое имеет подобные симптомы – синдром эмоционального выгорания. По словам психолога – это психоэмоциональное истощение, которое со временем увеличивается. Человек при этом может чувствовать себя опустошенным. Он перестает испытывать какие-либо эмоции: и положительные, и отрицательные. В результате это может вызвать физиологические сбои в здоровье.
Природные методы борьбы с психологическими проблемами
Психологический ресурс требует регулярного обновления. В случае, если человек много тратит свои силы и не может их восстанавливать, он начинает страдать. Важно понимать, что эмоциональное выгорание может служить симптомом неполноценного обмена ресурсами. Если человек отдает больше и получает не тот результат, который заслужил, он может «выгорать».
Советы, которые помогут восстановить психологический ресурс:
- Следует уменьшить токсическое общение, ограничить контакты с людьми, которые приводят к эмоциональному истощению;
- Нужно осознать и проговорить свои страхи и переживания;
- Важно научиться контролировать свои эмоции и экологично проявлять чувства;
- Информационная диета позволит не фокусироваться на происходящих вокруг негативных событиях;
- Принятие изменений – это нормальный процесс, требующий времени для адаптации в новых условиях;
- Планирование своего дня позволяет организовать себя и свой день;
- Следует выявить свои приоритеты и следовать им;
- Самопознание позволит сформировать положительное представление о себе. Важно выявить в себе хорошие качества и развивать их;
- Юмор к себе позволит легче воспринимать неудачи;
- Пауза в работе, обучении или в жизни поможет отдохнуть и переосмыслить какие-либо ситуации, сделать выводы и найти необходимые решения;
- Планирование будущего и возможных перспектив;
- Любовь к себе и удовлетворение собственных потребностей – важный вклад в свою психику;
- Выработка ежедневных полезных привычек: ранний подъем, бег, здоровое питание, медитации, дыхательные практики и т.д.;
- Общение с родными и близкими людьми поможет не закрыться в себе и получить поддержку в трудные минуты;
- Отдых и путешествия – эффективный инструмент, который помогает разгрузить психику и наполнить жизнь новыми яркими эмоциями;
Понять свое состояние и грамотно из него выйти помогают психологи. Поэтому, если есть ощущение отсутствия психологического ресурса и совместимые с этим состояния, следует обратиться к специалисту. Это поможет найти выход.
В Черкассах работает центр развития личности «Эволюция», который помогает обрести в своей жизни покой и гармонию, наладить отношения с собой и окружающими. Центр часто проводит разнообразные психологические тренинги и имеет возможность работать с клиентами в режиме онлайн.
Особенность центра в том, что он использует разные методики для развития и восстановления человека в нескольких направлениях: психологическом, физическом и духовном. Здесь можно не только получить поддержку профессионалов, но раскрыть свои таланты, встретить единомышленников, понять свой потенциал и научиться реализовать его. В центре работают разные специалисты: психологи, арт-терапевты, тренеры по танцам, стретчингу, фитнесу, альфа гравити и йоге.
В “Эволюции” регулярно проводятся разнообразные ретриты, игры, арт-мероприятия, позволяющие познать себя, интересно провести время и обрести покой.
Природные успокаивающие
С давних времен люди активно проводили лечение различных психологических состояний и меланхолии. Использовали для этого разные методы – не всегда адекватные и иногда варварские (с точки зрения современного человека). Но некоторые травы, которые использовали в разное время доказали свою эффективность.
Растительные успокаивающие помогают восстановить покой, не используя фармацевтические средства, которые могут оказывать опасное побочное действие, особенно если их не выписывал врач и человек занимается самолечением.
В черкасских аптеках можно приобрести следующие препараты для успокоения на растительной основе:
- Валерьянка — природное средство, которое есть почти в каждой домашней аптечке. Трава валерианы – недорогой и достаточно эффективный препарат. Его используют в различных стрессовых ситуациях, при депрессии, повышенной тревожности и бессоннице. Выпускают его в разных формах: травы для заваривания, таблетки, капли или спиртовые настойки. Его нельзя принимать при следующих состояниях: беременность (первый триместр), аллергические реакции на средство, энтероколит, глубокая депрессия, возраст до 3 лет, недостаточность лактазы, алкогольное опьянение, высокий риск возникновения инсульта или инфаркта.
- Ново-Пассит – выпускается в таблетированной форме и во флаконах. В состав препарата входят следующие растения: боярышник, валериана, зверобой, мелисса, пассифлора, шишки хмеля, бузина. Средство достаточно эффективно в борьбе с легкой формой неврастении, истощением, бессонницей и нарушением памяти, вызванными стрессом. Его рекомендуют при мигренях, психосоматических дерматозах с зудом и синдроме «раздраженного кишечника». Средство противопоказано при эпилепсии, депрессии, беременности. Его нельзя принимать детям младше 12 лет.
- Персен – в его состав входит мята, валериана, мелисса. Это эффективное средство при бессоннице, тревожности, стрессе и раздражительности. Более месяца принимать препарат не рекомендуется.
- Мята и мелисса помогают восстановить сон, успокоиться и избавиться от тревожности. Их рекомендуют употреблять перед сном в пропорциях: 2 ст.л. травы на 1 л кипятка. Желательно употреблять напиток охлажденным.
Микроэлементы и витамины для восстановления нервной системы
Часто причиной угнетенного состояния может являться недостаточность важных микроэлементов в организме. Это нарушает правильные процессы его жизнедеятельности и негативно влияет на психологическое состояние человека:
- Омега-3 – необходимый компонент, улучшающий умственную деятельность, концентрацию и ускоряющий восстановление нервных клеток. Богаты на омега-3: жирные сорта рыб, грецкие орехи, авокадо, фасоль, морская капуста.
- Магний – его недостаток вызывает бессонницу, тревожные состояния, судороги в мышцах, раздражительность. Если микроэлемент попадает в организм в достаточном количестве – нервная система укрепляется, возвращается покой и восстанавливается сон. Много магния в яблоках, тыквенных и подсолнечных семенах, фасоли, кукурузе,
- Витамин С принимает участие во многих процессах в теле человека и способствует правильной работе нервной системы. Его можно получить употребляя в пищу зелень, ягоды, цитрусовые. В зимний период врачи его часто прописывают принимать дополнительно в таблетированной форме.