Стрес у сучасному світі – поширене явище. Багато людей страждає від постійного нервового напруження на роботі та в житті. Боротьбу зі стресом варто починати як можна раніше. Оскільки такий стан може призвести до більш серйозних наслідків, слід розібратися у його причинах. Більше на cherkashchanka.info.
Як впливає стрес на мозок людини
Черкаський психолог Дарина Басиста пояснює, які саме негативні наслідки має регулярне психологічне напруження. Хронічний стрес викликає зміну у структурі та розмірі мозку. Останні дослідження показують, що такий стан також негативно впливає на спадковість.
Як стверджує психолог, короткий стрес може бути корисним, оскільки він мобілізує та допомагає швидко сфокусуватися на виконанні завдання, покращити результат на змаганні тощо.
Стрес виникає у гіпоталамо-гіпофізарно-наднирковій системі. Під час різкого психоемоційного напруження в організм виділяється гормон кортизол. Він допомагає людині побороти стресову ситуацію. Частина мозку під назвою гіпокамп дозволяє нормалізувати виділення кортизолу. Саме тут знаходяться спеціальні рецептори кортизолу, які при тривалих стресах відмирають. Це призводить до погіршення пам’яті, проблем з навчанням, роботою. У такому стані людина стає нервовою та дратівливою. Гормональна система перестає контролювати рівень стресу.
Постійне продукування кортизолу знижує здатність до концентрації, ускладнює прийняття рішень, погіршує соціальні взаємини. Наслідком такого стану може стати депресія та деменція (поступове погіршення мислення та пам’яті).
Наукові експерименти довели, що постійне знаходження мами у стресових ситуаціях негативно впливає на розвиток дитини у перші роки життя. Якщо дитина отримувала достатньо материнської любові, захисту, ніжності та уваги, в її мозку формується більше рецепторів кортизолу. Це дозволяє їй легше справлятися зі стресом у дорослому житті. Якщо дитина виростає у родині, де не отримувала необхідної уваги, любові, турботи – в її мозку формується недостатня кількість рецепторів, які можуть нейтралізувати стрес. У дорослому житті вона буде важче переносити важкі життєві обставини.
Дослідження показали, що такі реакції на стрес передаються у спадок наступним поколінням. Хоча вони і не змінюють послідовність ДНК, їх називають епігенетичними. Тобто вони відкладаються у ДНК та блокують зчитування інформації з певних генів. Вплив епігенетичного коду, який сформувався у поколінні під впливом стресу може передаватися на декілька наступних поколінь.
Особливості реакції на стрес у жінок
Гендерні дослідження показали певні відмінності реагування на довгі стресові ситуації у жінок і чоловіків. У сильної статі в такому випадку вмикається реакція по типу “боротися чи тікати”. У них вмикається механізм виживання. У жінок таке бажання виникає не часто, але буває. Зазвичай жінки під час тривалого стресу виявляють бажання “пестити і плекати” когось.
У обох статей в ці періоди підвищується рівень кортизолу – гормону стресу. Але у багатьох жінок він приглушується одночасним виділенням наднирниками окситоцину. Цей гормон має антистресовий ефект та призводить до зниження артеріального тиску. Завдяки цьому процесу вирівнюється робота біологічних систем організму та відбувається його розслаблення.
Вагітність, годування та догляд за дитиною, зазвичай, направляють жінку у сторону близького контакту з малям. Вона більше здібна проявляти емпатію та емоції стосовно інших. Тому під час тривалого стресу жінка більш схильна дружити, підтримувати, відкривати свої почуття. Особисті зв’язки та спілкування дозволяють жінці відрегулювати свій стан під час напружених ситуацій.
Американська асоціація психологів стверджує, що можливість і вміння жінки більше контактувати з оточенням є причиною того, що вони з більшою ймовірністю зможуть взяти стресову ситуацію під контроль і вирішити її. Тож, жінкам дуже важливо мати гарне оточення, подруг та знайомих, з якими вони зможуть спілкуватися у важкі періоди.
Як впливає стрес на вагітність
У 2022 році – з початком війни, на Черкащині зафіксували надзвичайно тривожну картину. Кількість передчасно народжених малюків у регіоні збільшилась майже вдвічі (40%) у порівнянні з попереднім роком (21%).
Наталія Лакуста – директор Черкаського обласного перинатального центру, зазначає, що з початком війни передчасні пологи стали частішими. Діти народжуються на 22-37 тижні вагітності з низькою вагою. Зазвичай, причини бувають різні, але збільшення цього показнику викликане стресом, пов’язаним з війною в Україні.
У нашому місті народжували жінки, які особисто зіткнулися з війною та тікали від неї. Під час вагітності вони пережили сильне психологічне напруження, могли не мати достатньо їжі та інколи води. Тому спеціалісти прогнозували подібну тенденцію.
Любов Жеребньова – психологиня із Черкас дала пояснення, як впливає стрес на жінок у воєнний період. За словами психологині – небезпека стресу у воєнний час у тому, що він породжує стан дистресу у людини. Це сильний стрес, який особистість переживає тривалий час. В такий момент включаються усі захисні сили організму. Кожна жінка має власні захисні сили організму, і вони можуть бути різними. Тому у жінок, які зіткнулися з сильними переживаннями під час вагітності, існує ймовірність передчасних пологів.
Поради для вагітних жінок від лікарів Черкаського міського перинатального центру у боротьбі зі стресом, які будуть корисними всім
Вагітність – особливий період для кожної жінки, але так само він може бути і складним психологічно. Оскільки в цей час природно з’являються перепади настрою, але більшість фармацевтичних засобів не можна використовувати, є кілька ефективних порад від черкаських лікарів:
- Йога для вагітних, медитація, дихальні практики – все це дозволяє заспокоїтися;
- Ароматерапія – слід обережно підібрати ароматичні масла, консультуючись зі спеціалістом – не кожне можна використовувати вагітним;
- Якісний сон – важливий, але в останньому триместрі може бути не зручно спати, тому спеціалісти радять використовувати подушку для вагітних;
- Улюблена музика підіймає настрій;
- Творчість: малювання, вишивання, ліплення, музика – все це допомагає привести в рівновагу нервову систему та отримати позитивні емоції;
- Фізичні вправи (з дозволу лікаря і при відсутності протипоказань) допомагають позбутися нервозності, дратівливості. Добре допомагає боротися зі стресом гімнастика для вагітних або басейн;
- Вечірня прогулянка протягом 20 хвилин заспокоює нервову систему;
- Читання книжок – вчені довели, що читання книг протягом 6 хвилин дозволяє знизити стрес на 68%.
Усі ці методи допомагають зменшити психологічне напруження та покращити настрій не тільки вагітним жінкам, а й іншим людям також.
“Заземлення”, як метод боротьби з тривогою
Черкаська психолог Мар’яна Шевченко пропонує ефективний метод фізичного, когнітивного та сенсорного заземлення, якщо виникає відчуття тривоги. У цьому методі – найголовніше знайти точку опори й сфокусуватись на ній.
- Фізичне заземлення:
- Ноги – слід подивитися на стопи, поступати, сфокусувати свою увагу на ногах.
- Очі – треба оглянути, що знаходиться навколо і зосередити свою увагу на будь-якій яскравій речі.
- Спина – варто притулитися нею об стіну чи обпертися об стілець. Можна загорнутися у теплу ковдру.
- Руки – можна потерти долоні, стиснути кулаки чи обійняти себе.
- Також можна повністю напружити і потім розслабити все тіло.
- Можна дихати на 4 рахунки: рахуючи до 4 слід зробити вдих, потім зупинити дихання на 4 сек., потім видихнути протягом 4 сек. та знову на стільки ж затримати дихання. Продовжувати можна стільки, скільки комфортно, до тих пір, поки не з’явиться розслаблення.
Ці всі методи направлені на те, щоб відчути контакт з власним тілом, оскільки під час різкого психічного напруження, людина перестає відчувати своє тіло.
- Сенсорне заземлення
Допомагає звернути увагу на навколишній світ та відірватися від власних думок. Техніка називається “5-4-3-2-1”.
Потрібно назвати:
- 5 речей, які знаходяться навколо;
- 4 речі, що можна відчути на дотик;
- 3 звуки, які лунають в цей момент навколо;
- 2 запахи, які можна відчути в цей момент;
- 1 річ, яку в цей момент можна відчути на смак або хочеться це зробити.
- Когнітивне заземлення
Цей метод допомагає напружити пам’ять та відволікти думки:
- можна пограти “в слова”;
- згадати всі відомі кінострічки у певному жанрі: комедії, детективи тощо;
- згадати імена на певну літеру – і чоловічі, і жіночі;
- згадати пісню чи вірш.
Всі ці техніки допомагають повернути думки у реальний світ, відкинути емоції, заспокоїтись.
