Стресс в современном мире – распространенное явление. Многие страдают от постоянного нервного напряжения на работе и в жизни. Борьбу со стрессом следует начинать как можно раньше. Поскольку такое состояние может привести к более серьезным последствиям, следует также разобраться в его причинах. Больше на cherkashchanka.info.
Как влияет стресс на мозг человека
Черкасский психолог Дарья Басистая объясняет, какие негативные последствия имеет регулярное психологическое напряжение. Хронический стресс вызывает изменение в структуре и размере мозга. Последние исследования показывают, что такое состояние также оказывает негативное влияние на наследственность.
Как утверждает психолог, короткий стресс может оказаться полезным, поскольку он мобилизует и помогает быстро сфокусироваться на выполнении задания, улучшить результат на соревновании и т.д.
Стресс возникает в гипоталамо-гипофизарно-надпочечной системе. При резком психоэмоциональном напряжении в организм выделяется гормон кортизол. Он помогает человеку побороть стрессовую ситуацию. Часть мозга под названием гиппокамп позволяет нормализовать выделение кортизола. Именно здесь находятся специальные рецепторы кортизола, которые при продолжительных стрессах отмирают. Это приводит к ухудшению памяти, проблемам с обучением, работой. В таком состоянии человек становится нервным и раздражительным. Гормональная система перестает контролировать уровень стресса.
Постоянное производство кортизола снижает способность к концентрации, усложняет принятие решений, ухудшает социальные отношения. Следствием этого состояния может стать депрессия и деменция (постепенное ухудшение мышления и памяти).
Научные эксперименты доказали, что регулярное нахождение мамы в стрессовых ситуациях отрицательно сказывается на развитии ребенка в первые годы жизни. Если ребенок получал достаточно материнской любви, защиты, нежности и внимания — в его мозге формируется большее количество рецепторов кортизола. Это позволяет ему легче справляться со стрессом во взрослой жизни. Если ребенок произрастает в семье, где не получает необходимого внимания, любви, заботы – в его мозге формируется недостаточное количество рецепторов, которые могут нейтрализовать стресс. Во взрослой жизни он будет тяжелее переносить сложные жизненные обстоятельства.
Исследования показали, что такие реакции на стресс передаются по наследству следующим поколениям. Хотя они и не изменяют последовательность ДНК, их называют эпигенетическими. То есть, они откладываются в ДНК и блокируют считывание информации из определенных генов. Воздействие эпигенетического кода, сформировавшегося у родителей под влиянием стресса, может передаваться на несколько последующих поколений.
Особенности реакции на стресс у женщин
Гендерные исследования показали определенные отличия реагирования на долгие стрессовые ситуации у женщин и мужчин. У сильного пола в таком случае включается реакция по типу «бороться или убегать». В них включается механизм выживания. У женщин такое желание возникает не часто, но бывает. Обычно женщины во время длительного стресса проявляют желание общаться и заботиться о ком-то.
У обоих полов в эти периоды повышается уровень кортизола – гормона стресса. Но у многих женщин он приглушается одновременным выделением надпочечниками окситоцина. Этот гормон оказывает антистрессовый эффект и приводит к снижению артериального давления. Благодаря этому процессу выравнивается работа биологических систем организма и происходит его расслабление.
Беременность, кормление и уход за ребенком обычно направляют женщину в сторону близкого контакта с малышом. Она более способна проявлять эмпатию и эмоции по отношению к другим. Поэтому во время продолжительного стресса женщина более склонна дружить, поддерживать, открывать свои чувства. Личные связи и общение позволяют женщине отрегулировать свое состояние во время напряженных ситуаций.
Американская ассоциация психологов утверждает, что возможность и умение женщины больше контактировать с окружающими является причиной того, что они с большей вероятностью смогут взять стрессовую ситуацию под контроль и разрешить ее. Поэтому женщинам очень важно иметь хорошее окружение, подруг и знакомых, с которыми они смогут общаться в трудные периоды.
Как влияет стресс на беременность
В 2022 году – с началом войны, в Черкасской области зафиксировали чрезвычайно тревожную картину. Количество преждевременно рожденных детей в регионе увеличилось почти вдвое (40%) по сравнению с предыдущим годом (21%).
Наталья Лакуста — директор Черкасского областного перинатального центра, отмечает, что с началом войны преждевременные роды участились. Дети появляются на свет на 22-37 неделе беременности с низким весом. Обычно причины бывают разные, но увеличение именно этого показателя вызвано стрессом, связанным с войной в Украине.
В нашем городе рожали женщины, которые лично столкнулись с войной и убегали от нее. Во время беременности они пережили сильное психологическое напряжение, могли не иметь достаточно пищи и иногда воды. Потому специалисты прогнозировали подобную тенденцию.
Любовь Жеребнева – психологиня из Черкасс дала объяснение, как влияет стресс на женщин в военный период. Каждый человек имеет собственные защитные силы организма, и они могут быть разными.
По словам психолога — опасность стресса в военное время состоит в том, что он порождает состояние дистресса у человека. Это сильный стресс, который личность испытывает длительное время. В этот момент включаются все защитные силы организма. Поэтому у женщин, столкнувшихся с сильными переживаниями во время беременности, существует вероятность преждевременных родов.
Советы для беременных женщин от врачей Черкасского городского перинатального центра в борьбе со стрессом, которые могут быть полезными для всех
Беременность – особый период для каждой женщины, но также он может быть и сложным психологически. Поскольку в это время, естественно, появляются перепады настроения, но большинство фармацевтических средств нельзя использовать, есть несколько эффективных советов от черкасских врачей:
- Йога для беременных, медитация, дыхательные практики – все это позволяет успокоиться;
- Ароматерапия – следует осторожно подобрать ароматические масла, консультируясь со специалистом – не каждое можно использовать беременным;
- Качественный сон – важен, но в последнем триместре может быть не удобно спать, поэтому специалисты советуют использовать подушку для беременных;
- Любимая музыка поднимает настроение;
- Творчество: рисование, вышивание, лепка, музыка – все это помогает привести в равновесие нервную систему и получить положительные эмоции;
- Физические упражнения (с разрешения врача и при отсутствии противопоказаний) помогают избавиться от нервозности, раздражительности. Хорошо помогает бороться со стрессом гимнастика для беременных или бассейн;
- Вечерняя прогулка в течение 20 минут успокаивает нервную систему;
- Чтение книг – ученые доказали, что чтение книг в течение 6 минут позволяет снизить стресс на 68%.
Все эти методы помогают уменьшить психологическое напряжение и улучшить настроение не только беременным женщинам, но и другим людям.
«Заземление», как метод борьбы с тревогой
Черкасский психолог Марьяна Шевченко предлагает эффективный метод физического, когнитивного и сенсорного заземления, когда возникает чувство тревоги. В этом методе – самое главное найти точку опоры и сфокусироваться на ней.
- Физическое заземление:
- Ноги – следует посмотреть на стопы, топать, сфокусировать свое внимание на их.
- Глаза – нужно осмотреть, что находится вокруг и сосредоточить свое внимание на любой яркой вещи.
- Спина – стоит прислониться ею о стену или опереться о стул. Можно завернуться в теплое одеяло.
- Руки — можно потереть ладони, сжать кулаки или обнять себя.
- Также можно полностью напрячь и затем расслабить все тело.
- Эффективно помогает дыхание на 4 счета: считая до 4 следует сделать вдох, затем остановить дыхание на 4 сек., затем выдохнуть в течение 4 сек. и снова на это же время задержать дыхание. Продолжать можно столько, сколько комфортно, до тех пор пока не появится расслабление.
Все эти методы направлены на то, чтобы почувствовать контакт с собственным телом, поскольку во время резкого психического напряжения, человек перестает чувствовать свое тело.
- Сенсорное заземление
Помогает обратить внимание на окружающий мир и оторваться от своих мыслей. Техника называется «5-4-3-2-1».
Следует назвать:
- 5 вещей, находящихся вокруг;
- 4 вещи, которые можно ощутить на ощупь;
- 3 звука, которые раздаются в этот момент вокруг;
- 2 запаха, которые можно ощутить в этот момент;
- 1 вещь, которую в этот момент можно ощутить по вкусу или хочется это сделать.
- Когнитивное заземление
Этот метод помогает напрячь память и отвлечь мысли:
- можно поиграть «в слова»;
- вспомнить все известные киноленты в определенном жанре: комедии, детективы и т.п.;
- упомянуть имена на определенную букву – и мужские, и женские;
- вспомнить песню или стихотворение.
Все эти техники помогают вернуть мысли в реальный мир, отбросить эмоции, успокоиться.