Будьмо щасливими. Як «Щоденник щастя» допоміг черкащанці

Ранок, сніданок, дорога на роботу, робота, обід, робота, дорога додому, вечеря, сон. Десь між цими пунктами всі ми могли би зловити миті щастя. Могли б, але ніколи не встигаємо. А потім лежимо і думаємо, чому всі щасливі навколо, а ми якісь не такі? Для фіксації щастя потрібні декілька зайвих мілісекунд, а якщо бути точним, то просто фокус уваги на позитиві. Далі на cherkashchanka.

Особиста історія

Було колись шоу про зірок на СТБ, де прозвучала, наприклад, така фраза: «Я – Оля Полякова, і це моя правда». Так от, наступні кілька хвилин присвятіть правді із життя однієї звичайної черкащанки Анастасії Павлюк, яка розповість, що таке «Щоденник щастя» і дасть поради, як його використовувати з користю та дієвістю.

Жила собі дівчинка Настя. Була енергійною, активною та метушливою людиною. Навчалася у Черкаському національному університеті імені Богдана Хмельницького на економічному факультеті. Дивлячись на неї, важко було сказати, що вона знає щось про незадоволення життям і апатію. Проте однієї осені на неї «напала» апатія: енергії немає, бажання немає, повноцінної роботи і сну також немає. Сварки з близькими і рідними, втрата роботи і тотальна відсутність натхнення до життя призвели до того, що вона просто сиділа вдома, дивилася якісь відео на Ютубі, та чекала, коли ж прийде момент істини.

Та він ніяк не наступав (що цілком логічно), і Настя вирішила працювати з психологом. З’ясувалося, що ця оптимістка «змусила» свій мозок бачити лише негатив. Усі позитивні моменти просто знецінювала. А от негативні сприймала максимально драматично.

Коментарі практикуючого психолога

Ось що каже психологиня ізЧеркас Інна Дробот про те, чому людям легше акцентувати увагу на негативі:

«Ще з дитинства ми звикли звертати більше уваги на негатив. Починаючи від батьків (не впади, не розбий…), продовжуючи в школах (фокус уваги на помилках, а не на досягненні і заохоченні), далі ЗВО і робота. ЗМІ також спонукають уникати помилок, замість того, щоб зауважити на позитивних речах. Люди просто не вміють акцентувати увагу на позитиві, своїх почуттях, емоціях і бажаннях. Це призводить до накопичення негативних емоцій. І як результат – незадоволення життям».

Тоді психологиня наполегливо рекомендувала завести «Щоденник щастя». До того ж звернути увагу на мотиваційну літературу, яку вона тоді читала без кінця. Сказати, що це було сприйнято цинічно і як нісенітницю – це мало слів. Але за декілька днів Настя почала експеримент. 

Що ж таке «Щоденник щастя»?

Це фіксація мінімум 5-ти пунктів, які принесли позитивні емоції впродовж дня. Це може бути будь-що і будь-хто: бабуся, у якої ти купуєш квіти, і вона тобі усміхається, знайшла класний трек або й підвищення на роботі. Просто необхідно це зафіксувати.

За словами психологині Інни Дробот, «Щоденник щастя» може допомогти будь-кому, головне – аби було бажання зміни. Щоденник допомагає розібратися в собі, стати більш зібраним, навчитися приймати позитив і віддавати його. Ведучи щоденник, ви ще навчитеся розташовувати свої цілі в пріоритетах їх досягнення, отримуючи задоволення від процесу . Ваш мозок навчиться концентрувати увагу на плюсах і буде бачити більше позитивних шляхів досягнення.

Таким чином, ви будете кайфувати від дороги до цілей, а не лише від їх досягнення. «Щоденник щастя» повинен бути звичкою, тому такі мінізвіти необхідно щодня закидати у сторіс в Інстаграм. Публічність у такій ситуації буде вас дисциплінувати.

Не все може вдатися одразу

Це вже відомий факт, що звичку можна виробити за 21 день, тому спробуйте спочатку 3 тижні регулярного ведення. Але якщо пропустили один день, то відлік починається з початку. Погодьтеся, не щодня хочеться виділити час і фіксувати всі свої гарні моменти.

Звісно, що перші дні Насті довелося «висмоктувати з пальця» причини щастя. Було не до кінця зрозуміло, чи це щиро приносить задоволення їй, чи це просто загальні речі, які приносять задоволення іншим, і ніби мали б допомогти їй.

Смачна кава чи десерт – це привід для щастя? А сонячна погода? Чи варто вносити у щоденник маленьку розмову з двірником біля університету? Якщо раніше все було у дуже сірих фарбах, то буквально за тиждень ведення щоденника так багато людей на вулиці почали усміхатися, в Ютубі випадково вилітали шикарні треки, друзі почали робити шалені подарунки і все так закрутилося…

Але натхнення і старання приведуть до результату

Пунктів ставало більше, а відповідно і щастя. З’явилося відчуття легкості. Тепер в одному дні з’являлося багато часу, щоб фіксувати миті радості і задоволення, і це не могло не тішити. Були моменти, коли здавалося, що ти вже просто «мисливиця» за тим щастям, і хочеш вичавити гарну емоцію максимально: смієшся гучніше, шляхетніше робиш компліменти, майже підстрибуєш, коли прогулюєшся вулицею. Експеримент завершився через 38 днів, коли я повернулася до нормального сприйняття світу.

Наразі вже немає детальних щоденних звітів та їх публікацій в Інстаграмі, але спосіб бачити світ залишився. Виявляється, що вся ця краса була навколо й раніше. Просто її треба було помітити. Саме фокус на позитиві, увага до деталей та практика усвідомленості і роблять «Щоденник щастя» таким дієвим інструментом для абсолютно всіх сфер життя.

Звичка залишилася, і Настя ще іноді позначає класні моменти в нотатнику телефону, але найголовніше те, що зараз їй вдається їх усіх прожити на максимум!

Як це працює? Що всередині?

80 років досліджень довели, що людина здатна впливати на власний рівень щастя. Щастя людини на 50% залежить від спадковості, на 40% – від думок, установок і почуттів, і всього на 10% – від зовнішніх обставин, рівня добробуту та інших матеріальних благ.

Щоденник побудований на принципах позитивної психології. Працює все досить просто – це займає всього кілька хвилин протягом дня – вранці і ввечері. Він наповнений найефективнішими техніками:

  • Щоденні ритуали;
  • Використання афірмації і установок;
  • Застосування сили подяки;
  • Ведення щасливих списків;
  • Візуалізація (MoodBoard).

Що всередині?

  • 248 корисних сторінок щоденника щастя і вдячності;
  • 6 місяців приємних моментів, що не зітруться з пам’яті;
  • 5 списків всяких штучок, які роблять вас щасливішими;
  • 40 сторінок пояснюють? як саме ви станете щасливіше;
  • Надихаючі цитати людей, до яких варто прислухатися;
  • Мотивують завдання, які зроблять вас краще;
  • Запис думок вранці, щоб день почався добре;
  • Запис думок ввечері, щоб засипати з посмішкою.

«Щасливий щоденник» допоможе вам розібратися в собі, зрозуміти свої почуття, проаналізувати їх і знайти свій власний шлях до щастя. Допоможе не відкладати все на завтра, мріяти сміливіше, перетворювати мрії у цілі і досягати їх. Звичайно, цей щоденник не для всіх. Якщо будь-яка з тверджень для вас не пустий звук – не сумнівайтеся, він саме для вас: ви знаєте силу подяки; вірите в те, що думки матеріальні; хочете чітку інструкцію – як стати щасливішим; хочете зафіксувати кожен щасливий момент життя; шукайте ідеальний подарунок.

Що ще може допомогти незадоволеним людям власним життям?

Відразу виникає логічне запитання: а що таке щастя? Справа в тому, що відповісти на нього однозначно не можна, адже для кожної людини воно буде різним. Кого-то відчувати себе щасливим дозволяє суспільне визнання, високий соціальний статус. Кому-то для цього потрібно нечуване кількість грошей. Хтось не зможе відчувати себе щасливим без коханої людини поруч, сім’ї та дітей. Загалом, мірило щастя для кожного своє.

Щастя – це гармонійний стан душі, задоволення від життя і самого себе. Якщо жінка приймає себе такою, яка вона є, вона буде щасливою. Письменниця Айн Ренд, відома завдяки своїм великим творам «Атлант розправив плечі» і «Джерело», стверджувала, що для щастя потрібно перебувати в гармонії з самим собою. При цьому завоювання любові оточуючих не повинно бути метою. Любов не прирівнюється до щастя точно так же, як любовні відносини не можуть гарантувати внутрішньої гармонії.

Для початку необхідно поставити собі запитання, яке саме життя буде мені в радість, чого саме я хочу від нього. Зазвичай люди не мають конкретної відповіді і цілей. Особливо важливо відрізнити свої бажання від нав’язаних зовнішнім середовищем. Нав’язаний вибір професії веде до нереалізації в роботі, і, як результат, незадоволення життям, але загалом це стосується будь-якого вибору, який ми робимо не з власного бажання.

5 звичок, які зроблять вас щасливішими

  1. Відчуйте силу подяки

Справжня вдячність – це не про ввічливість, не про «спасибі» за добру справу. Це глибоке почуття вдячності за все, що ви можете мати прямо зараз. Задумайтесь – люди навколо, повітря, який ви можете вдихати і навіть кожна секунда даруються вам просто так, безоплатно.

  • Навчіться користуватися позитивними установками

За день в голові майнула до 80 000 думок, 90% з яких повторюються день у день. Задумайтесь, як часто ви контролюєте їх? А що, якби перед вами раптом виник джин і почав виконувати ваші думки, приймаючи їх за бажання? Наш і мозок і є цей джин, саме тому варто ставитися до думок обережніше.

  • Почніть хвалити себе

Ми звикли звинувачувати і строго судити себе за помилки, лінь і що завгодно. Але як часто ми хвалимо себе? У щоденнику ми навчимося робити це щодня. Навіщо? Тому що ви не навчитеся істинно любити інших, поки не полюбите себе.

  • Заведіть особисті «щасливі» списки

У кожного є особливі дрібниці, здатні викликати посмішку або хвилину щастя. «Та сама» пісня, раптом почута в таксі. Аромат «майже» маминого пирога з кондитерської. Записуйте в списки все, що приносить вам радість. Мета одна – в моменти смутку просто відкрийте сторінку і ви обов’язково знайдете хоч один спосіб, як розфарбувати цей день.

  • Створіть дошку візуалізації (MoodBoard)

Moodboard або дошка візуалізації – це видимий, реальний, створений вами шматочок ідеального світу. Він не здійснить ваших бажань сам по собі, але дивлячись на зображення кожен день, ви можете підтримувати рівень мотивації і щастя.

Практика медитація у Черкасах

Психологиня також рекомендує не нехтувати медитативними практиками, які якщо і не наблизять вас до більш щасливого життя, то принаймні допоможуть зрозуміти, що саме вам потрібно для досягнення щасливого стану. Техніка медитації самоаналізу допомагає нам досягти самоусвідомлення за допомогою самоконтролю і саморозвитку.

Ми думаємо, що знаємо себе досить добре, але коли заглянемо в себе зсередини, зможемо виявити багато нового, чого не знали раніше. Можливо, ми здивуємося існуванню прекрасних позитивних якостей, таких як співчуття, розуміння, любов, скромність, терпіння, дисципліна, щирість, розбірливість, задоволеність, радість і глибоке внутрішнє блаженство. Чим більше ми усвідомлюємо у собі ці якості, тим більше вони допомагають нам, нашому духовному розвитку і взаєминам з людьми.

У практиці медитації самоаналізу ми досліджуємо наш внутрішній світ і вчимося розуміти себе. То чим же цей стан не щастя? У Черкасах існує можливість відвідувати різні групові чи індивідуальні заняття медитацією з професійними гуру, які допоможуть виконувати всі дії правильно і безпечно. Беріть на замітку наступні центри йоги та медитації:

  1. Йога-центр «НАМАСТЕ» (вулиця Хрещатик, 223);
  2. Черкаська школа йоги (вулиця Надпільна, 291);
  3. «Сахаджа-йога» (проспект 30 років Перемоги, 10\1, колишній дитячий садок);
  4. Центр «Динамічна медитації ОШО» (вулиця Припортова, 22-а, ТРЦ «Човен», 3-й поверх, сімейний центр «Благодар»).

Позитив завжди, всюди і в усьому

Що заважає знаходити маленький шматочок мозаїки щастя в промені сонця, визирнув крізь хмари, в усмішці проходить повз приємного незнайомця або в улюбленій пісні, заграє в навушниках? Правильно, нічого! Але ж з цих маленьких «осколків» радості можна скласти цілу картину великого неминаючого відчуття гармонії зі світом і собою. Радіти життю кожен день – це мистецтво, але їм можна опанувати, як і будь-яким іншим.

Оптимізм – велика рушійна сила життя. Так легко, зазнавши невдачі, опустити руки і чекати від життя тільки гіршого, щоб уникнути розчарування. Але потрібно знайти в собі сили і подивитися на неприємну ситуацію з іншого боку, винести з неї якісь корисні уроки, знайти позитивні моменти навіть у найважчому випробуванні, а потім просто «відпустити» неприємність і з посмішкою зустрічати нові події. Вони обов’язково вас порадують!