Будем счастливыми. Как «Дневник счастья» помог черкащанке

Утро, завтрак, дорога на работу, работа, обед, работа, дорога домой, ужин, сон. Где-то между этими пунктами все мы могли бы поймать мгновения счастья. Могли бы, но никогда не успеваем. А потом лежим и думаем, почему все счастливы вокруг, а мы какие-то не такие? Для фиксации счастья нужны несколько лишних миллисекунд, а если быть точным, то просто фокус внимания на позитиве. Далее расскажет cherkashchanka.

Личная история

Было время шоу о звездах на СТБ, где прозвучала, например, такая фраза: «Я — Оля Полякова, и это моя правда». Так вот, следующие несколько минут посвятите правде из жизни одной обычной черкащанки Анастасии Павлюк, которая расскажет, что такое «Дневник счастья» и даст советы, как его использовать с пользой и действенностью.

Жила девочка Настя. Была энергичной, активной и суетливой человеком. Училась в Черкасском национальном университете имени Богдана Хмельницкого на экономическом факультете. Глядя на нее, трудно было сказать, что она знает что-то о недовольстве жизнью и апатию. Однако одной осени на нее «напала» апатия: энергии нет, желания нет, полноценной работы и сна также нет. Ссоры с близкими и родными, потеря работы и тотальное отсутствие вдохновения к жизни привели к тому, что она просто сидела дома, смотрела какие-то видео на Ютубе, и ждала, когда же придет момент истины.

И он никак не наступал (что вполне логично), и Настя решила работать с психологом. Выяснилось, что эта оптимистка «заставила» свой мозг видеть только негатив. Все положительные моменты просто обесценивала. А вот негативные воспринимала очень драматично.

1

Комментарии практикующего психолога

Вот что говорит психологиня из Черкасс Инна Дробот о том, почему людям легче акцентировать внимание на негативе:

«Еще с детства мы привыкли обращать больше внимания на негатив. Начиная от родителей (не упади, а не разбей…), продолжая в школах (фокус внимания на ошибках, а не на достижении и поощрении), далее ЗВО и работа. СМИ также побуждают избегать ошибок, вместо того, чтобы заметить позитивные вещах. Люди просто не умеют акцентировать внимание на позитиве, своих чувствах, эмоциях и желаниях. Это приводит к накоплению негативных эмоций. И как результат — недовольство жизнью».

Тогда психологиня настойчиво рекомендовала завести «Дневник счастья». К тому же обратить внимание на мотивационную литературу, которую она тогда читала без конца. Сказать, что это было воспринято цинично и как чушь — это мало слов. Но за несколько дней Настя начала эксперимент.

Что же такое «Дневник счастья»?

Это фиксация минимум 5-ти пунктов, которые принесли положительные эмоции в течение дня. Это может быть что-нибудь и кто-нибудь: бабушка, у которой ты покупаешь цветы, и она тебе улыбается, нашла классный трек или и повышение на работе. Просто необходимо это зафиксировать.

По словам психологини Инны Дробот, «Дневник счастья» может помочь любому, главное — чтобы было желание изменения. Дневник помогает разобраться в себе, стать более собранным, научиться принимать позитив и отдавать его. Ведя дневник, вы еще научитесь размещать свои цели в приоритетах их достижения, получая удовольствие от процесса. Ваш мозг научится концентрировать внимание на плюсах и будет видеть больше положительных путей достижения.

Таким образом, вы будете кайфовать от дороги к целям, а не только от их достижения. «Дневник счастья» должен быть привычкой, поэтому такие миниотчет необходимо ежедневно забрасывать в Сторис в Инстаграм. Публичность в такой ситуации будет вас дисциплинировать.

Не всё может прибегнуть сразу

Это уже известный факт, что привычку можно выработать за 21 день, поэтому попробуйте сначала 3 недели регулярного ведения. Но если пропустили один день, то отсчет начинается сначала. Согласитесь, не каждый день хочется выделить время и фиксировать все свои хорошие моменты.

Конечно, первые дни Насте пришлось «высасывать из пальца» причины счастья. Было не до конца понятно, это искренне приносит удовольствие ей, или это просто общие вещи, которые доставляют удовольствие другим, и вроде должны помочь ей.

Вкусный кофе или десерт — это повод для счастья? А солнечная погода? Стоит ли вносить в дневник маленькую разговор с дворником у университета? Если раньше все было в очень серых красках, то буквально за неделю ведения дневника так много людей на улице заулыбались, в Ютубе случайно вылетали шикарные треки, друзья начали делать безумные подарки и все так закрутилось…

Но вдохновение и старания приведут к результату

Пунктов становилось больше, а соответственно и счастья. Появилось ощущение легкости. Теперь в одном дне появлялось много времени, чтобы фиксировать мгновения радости и удовольствия, и это не могло не радовать. Были моменты, когда казалось, что ты просто «охотница» по тем счастьем, и хочешь выжать хорошую эмоцию максимально: смеешься громче, благороднее делаешь комплименты, почти подпрыгиваешь, когда прогуливаешься по улице. Эксперимент завершился через 38 дней, когда я вернулась к нормальному восприятию мира.

Сейчас уже нет детальных ежедневных отчетов и их публикаций в Инстаграми, но способ видеть мир остался. Оказывается, что вся эта красота была вокруг и раньше. Просто ее надо было заметить. Именно фокус на позитиве, внимание к деталям и практика осознанности и делают «Дневник счастья» таким действенным инструментом для абсолютно всех сфер жизни.

Привычка осталась, и Настя еще иногда обозначает классные моменты в записной книжке телефона, но самое главное, что сейчас ей удается их всех прожить на максимум!

Как это работает? Что внутри?

80 лет исследований доказали, что человек способен влиять на собственный уровень счастья. Счастье человека на 50% зависит от наследственности, на 40% — от мыслей, установок и чувств, и всего на 10% — от внешних обстоятельств, уровня благосостояния и других материальных благ.

Дневник построен на принципах позитивной психологии. Работает все просто — это занимает всего несколько минут в течение дня — утром и вечером. Он наполнен самыми эффективными техниками:

  • Ежедневные ритуалы;
  • Использование аффирмации и установок;
  • Применение силы благодарности;
  • Ведение счастливых списков;
  • Визуализация (MoodBoard).

Что внутри?

  • 248 полезных страниц дневника счастья и благодарности;
  • 6 месяцев приятных моментов, не сотрутся из памяти;
  • 5 списков всяких штучек, которые делают вас счастливее;
  • 40 страниц объясняют? как вы станете счастливее;
  • Вдохновляющие цитаты людей, к которым стоит прислушаться;
  • Мотивируют задачи, которые сделают вас лучше;
  • Запись мыслей утром, чтобы день начался хорошо;
  • Запись мыслей вечером, чтобы засыпать с улыбкой.

«Счастливый дневник» поможет вам разобраться в себе, понять свои чувства, проанализировать их и найти свой собственный путь к счастью. Поможет не откладывать все на завтра, мечтать смелее, превращать мечты в цели и достигать их. Конечно, этот дневник не для всех. Если какая-либо из утверждений для вас не пустой звук — не сомневайтесь, он именно для вас: вы знаете силу благодарности; верите в то, что мысли материальны; хотите четкую инструкцию — как стать счастливее; хотите зафиксировать каждый счастливый момент жизни; ищите идеальный подарок.

Что может помочь недовольным людям собственной жизнью?

Сразу возникает логичный вопрос: а что такое счастье? Дело в том, что ответить на него однозначно нельзя, ведь для каждого человека оно будет разным. Кого-то чувствовать себя счастливым позволяет общественное признание, высокий социальный статус. Кому-то для этого нужно неслыханное количество денег. Кто-то не сможет чувствовать себя счастливым без любимого человека рядом, семьи и детей. В общем, мерило счастья для каждого свое.

Счастье — это гармоничное состояние души, удовольствие от жизни и самого себя. Если женщина принимает себя такой, какая она есть, она будет счастливой. Писательница Айн Рэнд, известная благодаря своим большим произведениям «Атлант расправил плечи» и «Источник», утверждала, что для счастья нужно находиться в гармонии с самим собой. При этом завоевания любви окружающих не должно быть целью. Любовь не приравнивается к счастью точно так же, как любовные отношения не могут гарантировать внутренней гармонии.

Для начала необходимо задать себе вопрос, сама жизнь будет мне в радость, чего именно я хочу от него. Обычно люди не имеют конкретного ответа и целей. Особенно важно отличить свои желания от навязанных внешней средой. Навязанный выбор профессии ведет к нереализации в работе, и, как результат, недовольство жизнью, но в целом это касается любого выбора, который мы делаем не по собственному желанию.

5 привычек, которые сделают вас счастливее

  1. Почувствуйте силу благодарности

Настоящая благодарность — это не про вежливость, не о «спасибо» за доброе дело. Это глубокое чувство благодарности за все, что вы можете иметь прямо сейчас. Задумайтесь — люди вокруг, воздух, который вы можете вдыхать и даже каждая секунда дарятся вам просто так, бесплатно.

  • Научитесь пользоваться положительными установками

За день в голове мелькнула в 80000 мыслей, 90% из которых повторяются изо дня в день. Задумайтесь, как часто вы контролируете их? А что, если бы перед вами вдруг возник джин и начал выполнять ваши мысли, принимая их за желание? Наш и мозг и есть этот джин, поэтому стоит относиться к мнению осторожнее.

  • Начните хвалить себя

Мы привыкли обвинять и строго судить себя за ошибки, лень и что угодно. Но как часто мы хвалим себя? В дневнике мы научимся делать это каждый день. Зачем? Потому что вы не научитесь истинно любить других, пока не полюбите себя.

  • Заведите личные «счастливые» списки

У каждого есть особые мелочи, способные вызвать улыбку или минуту счастья. «Та же» песня, вдруг услышана в такси. Аромат «почти» маминого пирога с кондитерской. Записывайте в списки все, что приносит вам радость. Цель одна — в моменты грусти просто откройте страницу и вы обязательно найдете хоть один способ, как раскрасить этот день.

  • Создайте доску визуализации (MoodBoard)

Moodboard или доска визуализации — это видимый, реальный, созданный вами кусочек идеального мира. Он не совершит ваших желаний сам по себе, но глядя на изображение каждый день, вы можете поддерживать уровень мотивации и счастья.

Практика медитация в Черкассах

Психологиня также рекомендует не пренебрегать медитативными практиками, если и не приблизят вас к более счастливой жизни, то хотя бы помогут понять, что именно вам нужно для достижения счастливого состояния. Техника медитации самоанализа помогает нам достичь самосознания с помощью самоконтроля и саморазвития.

Мы думаем, что знаем себя достаточно хорошо, но когда заглянем в себя изнутри, сможем обнаружить много нового, чего не знали раньше. Возможно, мы удивимся существованию прекрасных положительных качеств, таких как сострадание, понимание, любовь, скромность, терпение, дисциплина, искренность, разборчивость, удовлетворенность, радость и глубокое внутреннее блаженство. Чем больше мы осознаем в себе эти качества, тем больше они помогают нам, нашему духовному развитию и взаимоотношениям с людьми.

В практике медитации самоанализа мы исследуем наш внутренний мир и учимся понимать себя. Так чем же это состояние не счастье? В Черкассах существует возможность посещать различные групповые или индивидуальные занятия медитацией с профессиональными гуру, которые помогут выполнять все действия правильно и безопасно. Берите на заметку следующие центры йоги и медитации:

  1. Йога-центр «на массу» (улица Крещатик, 223)
  2. Черкасская школа йоги (улица Надпильная, 291)
  3. «Сахаджа-йога» (проспект 30 лет Победы, 10\1, бывший детский сад);
  4. Центр «Динамическая медитации ОШО» (улица Припортовая, двадцать второй, ТРЦ «Лодка», 3-й этаж, семейный центр «Благодар»).

Позитив всегда, везде и во всем

Что мешает находить маленький кусочек мозаики счастья в луче солнца, выглянул сквозь облака, в улыбке проходит мимо приятного незнакомца или в любимой песни, заиграет в наушниках? Правильно, ничего! Но из этих маленьких «осколков» радости можно составить целую картину большого непроходящего ощущение гармонии с миром и собой. Радоваться жизни каждый день — это искусство, но им можно овладеть, как и любым другим.

Оптимизм — большая движущая сила жизни. Так легко, потерпев неудачу, опустить руки и ждать от жизни только хуже, чтобы избежать разочарования. Но нужно найти в себе силы и посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, извлечь из нее какие-то полезные уроки, найти положительные моменты даже в самом тяжелом испытании, а потом просто «отпустить» неприятность и с улыбкой встречать новые события. Они обязательно вас порадуют!