Те, що ви бачите, чуєте або робите перед сном, може вплинути на легкість вашого засинання. Крім того, ваш рівень стресу і очікування щодо ваших снів також можуть впливати на те, як ви спите. Головні правила, які потрібно дотримуватись перед сном на сайті Черкащанка.
Оберіть заспокійливу музику. Дослідження показують, що музика може впливати на зміст снів. Музика, яку ви слухаєте за кілька годин до сну, може поліпшити або погіршити ваші емоції. Вибір музики, яка є спокійною, тихою може допомогти вам під час сну.
Використовуйте білий шум. Ви можете скористатися білим шумом декількома способами: невеликі електричні генератори білого шуму тепер доступні в багатьох магазинах. Вони виробляють звуки, такі як статичні, гуркіт океанських хвиль та шум лісу. Цікаво те, що фахівці які тривалий час вивчають та досліджують сон людини, запевняють, білий шум відтворює звичайний вентилятор.
Використовуйте ароматерапію. Дослідження показують, що запахи можуть впливати на настрій людини, і тому приємний аромат лаванди може допомогти вам уникнути безсоння. Наприклад, свіжі квіти і ароматичні масла, також можуть бути використані для цієї мети.
Щоб добре виспатися вам необхідно знаходитись в зручному місці і положенні. Оберіть той матрац, постільну білизну і подушку, які вам особисто найбільш зручні.
Правильне харчування. Не лягайте спати абсолютно голодним але, головне не вживати важкої їжі перед сном. Якщо ви в процесі схуднення, оберіть для себе те, що дозволить швидко позбутися голоду, наприклад, склянка кефіру або молока.
Старайтесь більше вживати продуктів, що містять триптофан. Численні дослідження показують, що триптофан (амінокислота) збільшує сонливість і зменшує кількість часу, який потрібен людині, щоб заснути.
Організм людини використовує триптофан для вироблення серотоніну, який, як вважається, важливий для здорового сну. Таким чином, вживання продуктів багатих триптофаном, можуть привести до кращого сну, а саме:
- індичка
- курка
- риба
- насіння гарбуза
- молоко
Споживайте більше вітаміну B6. Цей вітамін важливий для багатьох функцій організму. Крім того, початкові дослідження показують, що це пов’язано з жвавістю снів людини.
Ви можете прийняти вітамін B6, щоб переконатися, що ви його отримуєте досить, або їсти більше продуктів з високим вмістом цього вітаміну, в тому числі
- банан
- авокадо
- квасоля
- яловичина
Також, скоротіть кількість вживання кави, газованих напоїв, нікотину та інших стимуляторів. Не працюйте в ліжку за ноутбуком або комп’ютером прямо перед сном, якщо ви спробуєте зробити роботу, коли вам потрібно вже спати, ваш мозок буде занадто зайнятий.
