Несколько простых советов как избавиться от бессонницы?

То, что вы видите, слышите или делаете перед сном, может повлиять на легкость вашего засыпания. Кроме того, ваш уровень стресса и ожидания относительно ваших снов также могут влиять на то, как вы спите. Главные правила, которые нужно соблюдать перед сном на сайте & nbsp; Черкащанка а.

Выберите успокаивающую музыку. Исследования показывают, что музыка может влиять на содержание снов. Музыка, которую вы слушаете за несколько часов до сна, может улучшить или ухудшить ваши эмоции. Выбор музыки, которая является спокойной, тихой может помочь вам во время сна. & Nbsp;

Используйте белый шум. Вы можете воспользоваться белым шумом несколькими способами: небольшие электрические генераторы белого шума теперь доступны во многих магазинах. Они производят звуки, такие как статические, грохот океанских волн и шум леса. Интересно то, что специалисты длительное время изучают и исследуют сон человека, уверяют, белый шум воспроизводит обычный вентилятор.

Используйте ароматерапию. Исследования показывают, что запахи могут влиять на настроение человека, и поэтому приятный аромат лаванды может помочь вам избежать бессонницы. Например, свежие цветы и ароматические масла, также могут быть использованы для этой цели.

Чтобы хорошо выспаться вам необходимо находиться в удобном месте и положении. Выберите тот матрас, постельное белье и подушку, которые вам лично наиболее удобны.

Правильное питание. Не ложитесь спать абсолютно голодным но, главное не употреблять тяжелой пищи перед сном. Если вы в процессе похудения, выберите для себя то, что позволит быстро избавиться голода, например, стакан кефира или молока.

Старайтесь больше употреблять продуктов, содержащих триптофан. Многочисленные исследования показывают, что триптофан (аминокислота) увеличивает сонливость и уменьшает количество времени, которое требуется человеку, чтобы уснуть.

Организм человека использует триптофан для выработки серотонина, который, как считается, важен для здорового сна. Таким образом, употребление продуктов богатых триптофаном, могут привести к лучшему сна, а именно:

  • индейка
  • курица
  • рыба
  • семена тыквы
  • молоко

Потребляйте больше витамина B6. Этот витамин важен для многих функций организма. Кроме того, начальные исследования показывают, что это связано с живостью снов человека.

Вы можете принять витамин B6, чтобы убедиться, что вы его получаете достаточно, или есть больше продуктов с высоким содержанием этого витамина, в том числе

  • банан
  • авокадо
  • фасоль
  • говядина

Также, сократите количество употребления кофе, газированных напитков, никотина и других стимуляторов. Не работает в постели с ноутбуком или компьютером прямо перед сном, если вы попытаетесь сделать работу, когда вам нужно уже спать, ваш мозг будет слишком занят.