Новачки в тренажерному залі завжди відрізняються від досвідчених. Здійснюючи помилку за помилкою часто травмуються та роблять не правильне розподілення ваги по тілу на тренажерах. Прості поради від сайту Черкащанка зменшать травмування.
Головне тримати баланс та робити перерву після кожної вправи. Якщо тренування починається не з розігріву тоді підвищується ризик травм і знижується ефективність занять. Крім того, так ви формуєте неправильні звички.
Розминка – це обов’язковий елемент тренування. Ви можете легко привести свої м’язи в робочий стан, виконавши простий порядок дій який дасть опірний старт для ваших м’язів. Обов’язково використовуйте масажний ролик. Такі ролики допомагають гарно розігріти м’язи всього тіла. Цей інструмент знаходиться не в кожній залі, але якщо є то слід розпочати саме з нього.
П’ять хвилин занять кардіо, швидким кроком піднімайтеся в гору, повправлятися на еліптичному тренажері або велотренажері. Якщо у вас є зайва вага, не варто бігати – побережіть коліна. Обов’язково робіть суглобову розминку і динамічну розтяжку.
Після цього ви будете досить розігріті, щоб приступити до заняття. Коли ви відвідуєте зал, у вас вже повинен бути чіткий план дій, які вправи ви будете робити, які групи м’язів опрацьовувати. Існує величезна кількість програм тренувань, проте новачкам без тренера не варто пробувати складні варіанти.
Для початку краще обмежитися послідовним опрацюванням всіх м’язів. Умовно розподіляємо тіло на кілька груп м’язів: біцепси, трицепси, плечі, груди, спину, сідниці, стегна і прес. Якщо ви збираєтеся тренуватися два рази на тиждень, поділіть групи м’язів порівну.
Наприклад, в перше тренування опрацьовуйте біцепси, спину, стегна і прес, а в другу – трицепси, груди, плечі і сідниці. Прості, але важливі поради щодо правильного тренування важливий старт до конструювання власного тіла, але запам’ ятайте головне, тренажерний зал не для схуднення, а для корегування тіла під час налагоджено правильного харчування.
