Как вести себя новичкам в тренажерном зале?

Новички в тренажерном зале всегда отличаются от опытных. Осуществляя ошибку за ошибкой часто травмируются и делают неправильное распределения веса по телу на тренажерах. Простые советы от сайта Черкащанка уменьшат травмирования.

Главное держать баланс и делать перерыв после каждого упражнения. Если тренировка начинается не с разогрева тогда повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.

Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий который даст опорный старт для ваших мышц. Обязательно используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошо разогреть мышцы всего тела. Этот инструмент находится не в каждом зале, но если есть то следует начать именно с него.

Пять минут занятий кардио, быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняться на эллиптическом тренажере или велотренажере. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени. Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию. Когда вы посещаете зал, у вас уже должен быть четкий план действий, упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать. Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты.

Для начала лучше ограничиться последовательным обработкой всех мышц. Условно распределяем тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бедра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну.

Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бедра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы. Простые, но важные советы по правильной тренировки важный старт к конструированию собственного тела, но запомнить «Помните главное, тренажерный зал не для похудения, а для корректировки тела во время налажено правильного питания.