Дієтологи розповіли, як утримати вагу після схуднення

Головна проблема будь-якої дієти – це повернення скинутих кілограмів. За словами дієтологів, такий процес є цілком закономірним. Адже під час схуднення список продуктів і порції їжі зменшуються, тому кілограми і тануть. А по завершенні дієти повертається попередній раціон і разом з ним вага. Незважаючи на це, фахівці переконані, що існують деякі способи утримати вагу після схуднення. Про це інформує сайт Today.ua та Черкащанка.

В першу чергу, після завершення дієти і повернення до звичного раціону кількість калорій необхідно збільшувати поступово, приблизно на 200 калорій в тиждень. Також дуже важливо не закидати спорт, фізичні навантаження, які в принципі корисні для здоров’я, до того ж вони не дозволять повернутися зайвій вазі.

Дуже важливим моментом фахівці вважають ведення щоденника харчування. Записи в щоденник допоможуть щодня контролювати себе не лише у процесі схуднення, але й. після виходу з дієти. Ви можете дозволити собі з’їсти певну кількість улюблених продуктів, але при цьому важливо стежити за розміром порцій. У кожному прийомі їжі повинен бути білок, який знижує рівень гормону, відповідального за голод.

Продукти, які підходять для щоденного вживання:

  • яйця
  • риба,
  • м’ясо птиці
  • молочні продукти

Не варто панікувати, якщо вага трохи збільшилася, як тільки запаси в організмі поповняться, вона прийде в норму. Головне дотримувати простих правил, не впадати у відчай, але і не розслаблятися. Як вже відомо, в більшості випадків, утримати вагу і зберегти фігуру після дієти не так просто. Найчастіше, жінки та дівчата, керуючись загальноприйнятими параметрами краси 90-60-90, скинувши надлишкову масу, прагнуть до «ідеальної фігури».

І не досягнувши цього, засмучуються, що не рідко заїдаючи “горе”. Адже організм не розділяє наших поглядів на красу, і «думає», що всі ті кілограми, які з таким трудом були скинуті, були зовсім не зайвими, і їх необхідно повернути! Така наша фізіологія. Організм прагне підтримувати відносну сталість динамічного хімічного складу, постійну температуру тіла, регулює склад крові, лімфи … (Це явище називається – гомеостаз). Фізіологія тіла також забезпечує підтримку певної кількості жиру.

У кінцевому рахунку, якщо ми витрачаємо ці жирові клітини, які організм вважає недоторканним резервом, він повинен максимально ретельно використовувати поживні речовини для створення нових жирових відкладень, або зменшує швидкість обміну речовин, тим самим заощаджуючи енергію.

Чи справді вашому організму були потрібні зайві кілограми, які ви так наполегливо скидали. І як допомогти організму звикнути до того, що надлишковий жир зовсім не входить в ідеальну концепцію здорового тіла. Одним з найкращих способів збереження фігури після схуднення є варіант, побудований на правилі «правильної тарілки». Особливість такого способу полягає в тому, що ви можете їсти будь-яку їжу, але, природно, за певними правилами.

Для цього виберіть потрібну, правильну тарілку, діаметр якої становить 25 см. Цю тарілку умовно розділіть на частини. Одну половину залиште для фруктів, овочів, одну чверть – для білкової їжі, що залишилася частина для складних вуглеводів. І пам’ятайте, що це правило повинне дотримуватися під час кожного прийому їжі. 

Переваги даного способу:

  • Немає необхідності рахувати калорії і розрахувати необхідну кількість вітамінів, білків, мінералів, харчових волокон і т.д. Ви отримуєте здорове і збалансоване харчування у необхідній кількості.
  • У вас є можливість бути абсолютно вільним у виборі їжі і є те, що вам подобається, але пам’ятайте, єдине обмеження – “Правильна тарілка” І найголовніше, ви не повинні тримати своє тіло в їжакових рукавицях голоду і постійно обмежувати себе. Звичайно, перший час важко постійно обмежувати себе в кількості їжі.
  • Складний період стабілізації ваги триває зазвичай довше, ніж більшість дієт і весь цей час, вам буде хотітися з’їсти більше. Але з часом, ви помітите, що ваш організм прийняв не тільки нову фізичну форму, але і залишив затію у що б то не стало повернути втрачені кілограми.