Диетологи рассказали, как удержать вес после похудения

Главная проблема любой диеты — это возвращение сброшенных килограммов. По словам диетологов, такой процесс является вполне закономерным. Ведь во время похудения список продуктов и порции пищи уменьшаются, поэтому килограммы и тают. А по завершении диеты возвращается предыдущий рацион и вместе с ним вес. Несмотря на это, специалисты убеждены, что существуют некоторые способы удержать вес после похудения. Об этом сообщает сайт Today.ua и Черкащанка .

В первую очередь, после завершения диеты и возвращения к привычному рациону количество калорий необходимо увеличивать постепенно, примерно на 200 калорий в неделю. Также очень важно не забрасывать спорт, физические нагрузки, в принципе полезны для здоровья, к тому же они не позволят вернуться лишнем весе.

Очень важным моментом специалисты считают ведение дневника питания. Записи в дневник помогут ежедневно контролировать себя не только в процессе похудения, но и. после выхода из диеты. Вы можете позволить себе съесть определенное количество любимых продуктов, но при этом важно следить за размером порций. В каждом приеме пищи должен быть белок, который снижает уровень гормона, ответственного за голод.

Продукты, которые подходят для ежедневного применения:

  • яйца
  • рыба,
  • мясо птицы
  • молочные продукты

Не стоит паниковать, если вес немного увеличилась, как только запасы в организме пополнятся, она придет в норму. Главное соблюдать простые правила, не впадать в отчаяние, но и не расслабляться. Как уже известно, в большинстве случаев, удержать вес и сохранить фигуру после диеты не так просто. Чаще всего, женщины и девушки, руководствуясь общепринятыми параметрами красоты 90-60-90, сбросив избыточную массу, стремятся к «идеальной фигуры».

И не достигнув этого, расстраиваются, что нередко заедая «горе». Ведь организм не разделяет наших взглядов на красоту, и «думает», что все те килограммы, которые с таким трудом были сброшены, были совсем не лишними, и их необходимо вернуть! Такова наша физиология. Организм стремится поддерживать относительное постоянство динамического химического состава, постоянную температуру тела, регулирует состав крови, лимфы … (Это явление называется — гомеостаз). Физиология тела также обеспечивает поддержку определенного количества жира.

В конечном счете, если мы тратим эти жировые клетки, которые организм считает неприкосновенным резервом, он должен максимально тщательно использовать питательные вещества для создания новых жировых отложений, или уменьшает скорость обмена веществ, тем самым экономя энергию.

Действительно вашему организму были нужны лишние килограммы, которые вы так настойчиво сбрасывали. И как помочь организму привыкнуть к тому, что избыточный жир вовсе не входит в идеальную концепцию здорового тела. Одним из лучших способов сохранения фигуры после похудения вариант, построенный на правиле «правильной тарелки». Особенность такого способа заключается в том, что вы можете есть любую пищу, но, естественно, по определенным правилам.

Для этого выберите, правильную тарелку, диаметр которой составляет 25 см. Эту тарелку условно разделите на части. Одну половину оставьте для фруктов, овощей, одну четверть — для белковой пищи, оставшаяся часть для сложных углеводов. И помните, что это правило должно соблюдаться во время каждого приема пищи.

Преимущества данного способа:

  • Нет необходимости считать калории и рассчитать необходимое количество витаминов, белков, минералов, пищевых волокон и т.д. Вы получаете здоровое и сбалансированное питание в необходимом количестве.
  • У вас есть возможность быть абсолютно свободным в выборе пищи и есть то, что вам нравится, но помните, единственное ограничение — «Правильная тарелка» И самое главное, вы не должны держать свое тело в ежовых рукавицах голода и постоянно ограничивать себя . Конечно, первое время тяжело постоянно ограничивать себя в количестве пищи.
  • Сложный период стабилизации веса продолжается обычно дольше, чем большинство диет и все это время, вам будет хотеться съесть больше. Но со временем, вы заметите, что ваш организм принял не только новую физическую форму, но и оставил затею во что бы то ни стало вернуть потерянные килограммы.