Проблема серцево-судинних захворювань, на жаль, дуже поширена останніми роками. Стосується вона як людей похилого віку, так і середнього. Навіть серед молоді поширені різні проблеми із серцем чи судинами. Ряд профілактичних заходів здатен допомогти мінімізувати ризик розвитку подібних захворювань, але не варто забувати найголовнішого: не треба займатись самолікуванням. Лише кваліфікована лікарська допомога здатна ефективно розв’язати проблему.
Регулярне відвідування лікаря
Психоемоційна напруга, втома, недосипання та інші фактори можуть призвести до неприємних відчуттів в області серця. Звичайно ж, одиничні симптоми не є приводом для негайного виклику швидкої, втім варто обов’язково звертатися за консультацією до лікаря.
Основними ознаками серцево-судинних захворювань можуть бути:
- слабкість;
- швидка стомлюваність,
- почастішання пульсу;
- біль у грудях;
- відчуття нестачі повітря, кашель;
- підвищена тривожність;
- панічні атаки.
Звісно ж, ці ознаки можуть бути характерними для різних хвороб, але при їх наявності варто не затягувати з візитом до лікаря. Щорічне проходження профілактичного огляду — запорука здорового серця. Така процедура є обов’язковою для жінок і чоловіків після 40 років. Втім, якщо в сімейному анамнезі є проблеми із серцем, рекомендується проводити перевірку раніше — з 30 років. Те ж саме стосується і людей, які страждають на діабет та гіпертонію. До обов’язкового чекліста входять: здача аналізів, УЗД серця, кардіограма, а також профілактична консультація у лікаря-кардіолога.
Знизити рівень стресу
Здоров’я серця напряму залежить від психоемоційного стану людини. Тож варто намагатись робити все необхідне, щоб не отримувати негативні емоції. Рекомендується за можливості позбавитись всіх дратуючих факторів. Займайтесь улюбленими справами, читайте цікаву та надихаючу літературу, дивіться смішне кіно. Не варто зациклюватися на проблемах, які не залежать особисто від вас.
Скажіть «ні» поганим звичкам
Паління та алкоголь — головні вороги міцного здоров’я серця та судин. Звичайно, при палінні під ударом в першу чергу опиняється система дихання. Втім нікотинові смоли та канцерогени потрапляють у кров, яка переносить їх по всьому організму. Тож для здоров’я серцево-судинної системи варто відмовитись від всіх шкідливих звичок і поступово переходити до здорового способу життя.
Додайте в раціон корисні харчові добавки
Для запобігання хворобам серця рекомендовано вживати вітаміни. Мова йде про ненасичені жири, а також макро- та мікроелементи. Наприклад, калій та магній допомогають підтримати ритм серця та запобігають перенапруженню м’язів. Для зміцнення серця рекомендовано вживати вітамін Е, який захищає головний орган людини від високих навантажень. Для нормалізації кров’яного тиску необхідний вітамін Д. Найзручніше — обрати комплекс вітамінів, який містить всі необхідні елементи, що дозволить підтримувати здоров’я щодня.
Здоровий раціон
Справна робота серцево-судинної системи напряму залежить від режиму харчування. Не варто забувати, що надмірне споживання солодощів та продуктів із високим вмістом цукру може призвести до проблем із судинами. Те ж саме стосується і жирних страв.
Варто додати до щоденного раціону свіжі овочі, ягоди та фрукти. В їх складі містяться вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковина — всі ці елементи корисні для здоров’я людини, в тому числі й для оптимальної роботи серця.
Окрему увагу варто приділити зменшенню вживання солі. Адже натрій руйнівно впливає на серцево-судинну систему, оскільки вимиває з організму магній, кальцій та калій.
Спортивні заняття та щоденні прогулянки
Для здоров’я серця дуже важливо мати невеликі фізичні навантаження щодня. Наприклад, чудовим варіантом можуть стати заняття з йоги чи пілатесу. Важливо дотримуватись щоденних невеликих навантажень, дія яких направлена на зміцнення м’язів та зв’язок, завдяки чому серце стає більш витривалим.
Щоденні прогулянки можуть стати також чудовим профілактичним засобом. Варто проходити пішки щодня не менше восьми тисяч кроків, щоб підтримувати тонус організму. За нагоди можна ходити пішки на роботу чи з роботи, або ж ввести щоденні прогулянки перед сном до свого обов’язкового списку справ.
